Horčík v tehotenstve: Prečo je dôležitý a čo sa stane, ak ho užívaš priveľa?

Horčík (magnézium, Mg) je jeden z najdôležitejších minerálov počas tehotenstva. Tvoje telo ho využíva každý deň na viac ako 300 rôznych funkcií – od správneho fungovania svalov, cez upokojenie nervového systému, až po podporu vývoja bábätka v maternici. V tehotenstve sa jeho potreba zvyšuje, a preto je dôležité vedieť, ako ho doplniť bezpečne a efektívne.

Prečo je horčík v tehotenstve taký dôležitý?

1. -Zmierňuje svalové kŕče – najmä v lýtkach, ktoré trápia mnoho tehotných žien najmä v treťom trimestri.
2. -Upokojuje nervový systém – pomáha pri úzkosti, podráždenosti, poruchách spánku a emočnej vyčerpanosti.
3. -Podporuje zdravý vývoj plodu – najmä tvorbu kostí, svalov a nervového systému.
4. -Pomáha predchádzať predčasným kontrakciám – uvoľňuje hladké svalstvo maternice.
5. -Znižuje riziko preeklampsie – pomáha regulovať krvný tlak a znižuje riziko závažných tehotenských komplikácií.
6. -Podieľa sa na metabolizme glukózy – čo je dôležité najmä pri riziku tehotenskej cukrovky.

Niektoré štúdie naznačujú, že optimálne hladiny horčíka môžu znížiť riziko popôrodnej depresie.

Príznaky nedostatku horčíka v tehotenstve.

Mnoho žien v tehotenstve pociťuje príznaky spojené s poklesom hladiny horčíka, najmä v dôsledku vyššej záťaže na organizmus, zvracania v prvom trimestri alebo nevhodnej stravy.

1. -Svalové kŕče a tiky – časté večer alebo v noci.
2. -Nespavosť, nervozita, podráždenosť – horčík reguluje neurotransmitery.
3. -Bolesti hlavy alebo migrény
4. -Zrýchlený tep, búšenie srdca
5. -Únava, nízka odolnosť voči stresu
6. -Zvýšené riziko vysokého krvného tlaku
7. -Zhoršené vstrebávanie vápnika a riziko osteoporózy neskôr

Dlhodobý nedostatok môže ovplyvniť aj vývoj bábätka, najmä nervovú sústavu a kostrový systém.

Ako doplniť horčík prirodzene a bezpečne z potravín:

Najlepšie vstrebateľný je horčík z prirodzenej stravy:

• -Listová zelenina – špenát, mangold, rukola
• -Orechy a semienka – tekvicové, slnečnicové, mandle
• -Banány, avokádo, kakao
• -Strukoviny a celozrnné obilniny
• -Minerálne vody s vysokým obsahom Mg – čítaj etiketu: viac než 50 mg/l je fajn.

Z doplnkov výživy:

• Najlepšie vstrebateľné formy:
  magnézium citrát, magnézium bisglycinát, magnézium laktát
  Vyhýbaj sa oxidovej forme (MgO) – má nízku vstrebateľnosť a často spôsobuje hnačky.
• Odporúčaná denná dávka: 350 – 400 mg denne
• Magnézium + B6?
  B6 pomáha zvyšovať vstrebateľnosť Mg a podporuje nervový systém, ale pozor na dlhodobé vysoké dávky (nad 25 mg denne), ktoré môžu byť neurotoxické.

Čo sa stane, ak užívaš horčíka priveľa?

Pri doplnkoch môže dôjsť k predávkovaniu, najmä ak užívaš viacero vitamínov alebo minerálov súčasne.

Najčastejšie prejavy nadbytku:

• -hnačka, redšia stolica – bežný nežiaduci účinok,
• -nevoľnosť alebo vracanie,
• -únava, závraty, nízky tlak,
• -spomalený tep, slabosť, v extrémnych prípadoch problémy so srdcom.

Dlhodobé prekročenie dávky nad 600 mg denne (najmä zo syntetických doplnkov) sa neodporúča.

Ako užívať horčík bezpečne?

• Vždy si skontroluj obsah horčíka v doplnku, nie všetky formy sú rovnaké.
• Vyhýbaj sa kombinovaniu viacerých doplnkov, ktoré obsahujú horčík + B6.
• Neužívaj vysoké dávky bez konzultácie s lekárom alebo gynekológom.
• Ak užívaš lieky (napr. na tlak alebo cukrovku), poraď sa o možných interakciách.

Horčík cez pokožku

Niektoré ženy si pochvaľujú magnéziové spreje alebo kúpele s epsomskou soľou (síran horečnatý). Vstrebávanie cez pokožku môže byť šetrnejšou alternatívou, najmä pri tráviacich ťažkostiach.

Rovnováha je kľúčová

Horčík je tvoj pomocník v tehotenstve – znižuje stres, podporuje vývoj bábätka a chráni tvoje telo pred vyčerpaním. No ako pri všetkom, aj tu platí: viac neznamená vždy lepšie. Príznaky jeho nedostatku i nadbytku vieš rozpoznať, a správne dávkovanie ti môže výrazne uľahčiť tehotenstvo. Sleduj svoje telo, neboj sa poradiť s odborníkom – a staraj sa o seba s láskou a vedomím, že to robíš nielen pre seba, ale aj pre svoje dieťa.